Рекомендуемые статьи
Пять упражнений в дополнение к тренировкам по BJJ
Время прочтения: 09.06.2023 15:54 0 7636Пять упражнений в дополнение к тренировкам по BJJ
В наши дни недостаточно просто заниматься джиу-джитсу. Конечно, вы можете. Нет никаких правил запрещающих это делать и, если бразильское джиу-джитсу — это просто интересное хобби, которое заставляет вас выходить из дома и двигаться, у вас нет никаких обязательств делать что-то сверх этого.
Но если вы ставите перед собой более серьезные цели, вы должны делать больше. Вам необходимо дополнять свои тренировки по BJJ иными способами.
Если вы мечтаете стать спортсменом высокого уровня, или вы просто хотите достичь мастерства в джиу-джитсу, или даже если вы просто заинтересованы в поддержании вашей формы на матах, то вот пять способов, которыми вы можете дополнить свои тренировки по BJJ:
В корзину
1. Силовые тренировки
Как для спортсмена BJJ, так и для бойца на матах, нацеленного на сохранение формы, добавление силовых тренировок к еженедельной рутине является обязательным.
Для спортсмена это просто необходимо. При наличии двух атлетов одинаковой квалификации преимущество будет у более сильного. Это не значит, что он или она будет побеждать в ста процентах случаев. Но более сильный спортсмен будет иметь больший успех в защите от атаки или в применении техники против защиты противника.
Кроме того, хорошо подобранный и продуманный режим силовых тренировок поможет вам избежать травм. Это то, что может пригодиться любому практикующему. Потому что джиу-джитсу — это высокодинамичный боевой вид спорта. Поэтому вы неизменно будете оказываться в условиях, которые могут поставить под угрозу ваше физическое здоровье. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше защищены ваши суставы.
2. Йога
Очень важно, особенно для вашего длительного пребывания на матах, последовательное выполнение упражнений на растяжку и баланс. "Последовательноe" — это главное слово. Растяжка помогает улучшить гибкость и амплитуду движений. Поскольку большинство приемов джиу-джитсу направлены на суставы, важно иметь хороший диапазон движений. В противном случае, то же количество крутящего момента и напряжения, которое ваш противник безопасно приложил к одному человеку, может на деле травмировать ваше тело. Кроме того, упражнения на равновесие укрепляют все мелкие мышцы вокруг ваших суставов, еще больше поддерживая их и тем самым снижая риск травм.
В корзину
Вы можете делать растяжку и работать над равновесием, не называя это йогой и даже не занимаясь "йогой" как таковой. Но невозможно отрицать, что ваша местная студия йоги - или канал йоги на YouTube - предоставляет вам хороший, продуманный пакет услуг. Достаточно 40-минутного или часового занятия пару раз в неделю, чтобы начать замечать положительные результаты на матах.
3. Бег
Бег не только улучшает общее кардио, что напрямую влияет на вашу способность проводить много раундов без отдыха, но и, как показали исследования, повышает плотность костной ткани. За последние несколько лет несколько бойцов ММА и джиу-джитсу получили переломы костей, и отчасти это может быть связано с диетой и тренировочным режимом, которые не способствуют повышению плотности костной ткани.
4. Изучайте
Ничто не сравнится с практикой на матах, вживую, но изучение джиу-джитсу поможет вам расти. Вы найдете приемы, которые вы могли не увидеть на занятиях; вы узнаете детали, которые могли упустить; вы сможете улучшить свое понимание бразильского джиу-джитсу в любой день и в любое время.
К счастью для вас, сейчас существует масса ресурсов. Вы можете приобрести учебные пособия с участием вашего любимого спортсмена по джиу-джитсу. Вы можете подписаться на онлайн-платформу тренировок вашей любимой команды. Вы даже можете смотреть часы напролет бесплатные материалы на YouTube.
5. Логические игры
Поскольку бразильское джиу-джитсу в равной степени является как умственным, так и физическим, логично предположить, что последовательная тренировка вашего мозга будет иметь прямые преимущества для вашей техники джиу-джитсу. Вот почему вы должны посвящать несколько часов в неделю какой-нибудь логической игре. Если вы уже являетесь активным геймером, то вы молодец. Если вы никогда не увлекались видеоиграми, вы можете скачать одно из многочисленных приложений для тренировки мозга. Даже ежедневное разгадывание кроссворда считается.
Соревнуетесь вы или нет, ваш рост и долголетие на матах зависят не только от того, что вы делаете на них, но и от того, что вы делаете за их пределами. Эти пять занятий дополнят ваши тренировки по BJJ и помогут вам достичь своих целей.
