7 способов справиться со стрессом перед соревнованиями

Стресс перед началом соревнования свойственен любому спортсмену. Это естественная реакция организма на предстоящее важное событие. Однако если стресс берет контроль над организмом, у спортсмена возникают серьезные проблемы. Чтобы справиться с волнением перед боем, стоит воспользоваться одним из ниже указанных способов борьбы со стрессом.

Больше тренируйся

Это вполне очевидный, но эффективный совет. Регулярные тренировки позволяют не только отработать технику и навыки, но и получить уверенность перед боем. Уверенный в себе спортсмен не будет бояться соперника и испытывать стресс даже перед самым важным боем в своей жизни.

Слушай свой внутренний голос

Внутренний голос любого спортсмена обладает огромной силой. Каждое действие бойца – это его мысли. Поэтому чтобы улучшить свои результаты, нужно слушать себя и свои мысли. Перед важным стартом спортсмену стоит подготовить внутреннюю мотивационную речь, которая позволит правильно настроиться на бой, игру, забег, прыжок и т.д.

Наслаждайся отдыхом

Любые тренировки – это стресс для организма. А если спортсмен еще переживает о предстоящем соревновании, его психологическое и физическое состояние нельзя назвать идеальным. В такой ситуации необходимо расслабиться и насладиться отдыхом. Релаксация способствует снижению мышечного напряжения, замедлению дыхания, а также уменьшению частоты сердечных сокращений. Такое состояние способствует психическому расслаблению и мышечной релаксации.

Доказано, что создание образа победителя положительно влияет на эффективность спортсмена

Что касается способов расслабления, то для этого может использоваться:

• дыхательная гимнастика;
• аутогенная тренировка;
• медитация внимания и концентрации.  

Стоит добавить, что релаксационные тренировки также положительно влияют на самооценку, отношение спортсмена к собственному телу, состояние мышц, память и работу головного мозга.

Проводи воображаемую тренировку

Воображаемая или так называемая идеомоторная тренировка заключается в том, что спортсмен в буквальном смысле слова видит свои будущие успехи. Проще говоря, эта тренировка предполагает, что боец создает внутренний образ, в котором он достигает успеха (например, побеждает в будущем бою). Для проведения такой тренировки достаточно закрыть глаза, представить свою победу и прочувствовать возникающие ощущения.

Исследования показывают, что идеомоторные тренировки оставляют следы в памяти человека. Благодаря этому, в определенных областях мозга создается впечатление, будто спортсмен действительно достиг успеха. Доказано, что создание образа победителя положительно влияет на эффективность спортсмена и его состояние перед началом соревнования.

Внушай себе успех

Этот способ похож на предыдущий. Он также основан на том, что спортсмен внушает себе успех на предстоящих соревнованиях. Только в этом случае нужно не воображать, а записывать свои будущие успехи. При этом желательно проговорить вслух все записанное. Такой подход основан на том, что любой человек в состоянии релаксации восприимчив к внушению. Следовательно, можно самостоятельно внушить себе положительные мысли.

Будь готов к любому результату

У каждого есть право на поражение. Не нужно бояться неудач. Не всегда все зависит от нас. Важно оставаться амбициозным, но при этом нужно быть готовым к любому развитию событий. Без поражений не бывает побед! Даже великие спортсмены проигрывали. Поэтому готовность к любому результату позволит избавиться от ненужного давления!

К тому же поражения мотивируют нас не останавливаться, не расслабляться и дальше работать с удвоенной энергией.

Ищи поддержку

Со стрессом также поможет справиться поддержка близких людей. Они помогут снять напряжение, отвлечься от ненужных мыслей и расслабиться перед важным событием. Когда ты делишься своим страхом с другими, он уменьшается.

Еще одним важным союзником является смех. Он может помочь даже в моменты наибольшего напряжения. Поэтому перед любым соревнованием окружи себя родными и близкими людьми, которые готовы поддержать в любой ситуации.

И также помни, то, что ты делаешь, должно приносить тебе удовольствие.