Тренировки по BJJ после 40

Тренировки по BJJ после 40

Время прочтения: 17.05.2021 14:46 0 2724

После 40 лет бойцам бразильского джиу-джитсу приходится забыть о прежнем тренировочном ритме. В этом возрасте уже нет былых неограниченных возможностей для тренировок. Это обусловлено множеством факторов. Во-первых, сокращается время, которое раньше затрачивалось на занятия. Этому способствует появлении семьи, детей и даже внуков. Во-вторых, после 40 лет организм уже не способен быстро восстанавливаться. В-третьих, к этому возрасту накапливается множество травм, которые периодически дают о себе знать.

Тренировки по BJJ после 40

Однако после 40 жизнь не заканчивается. Не заканчиваются и тренировки по БЖЖ. Чтобы «остаться в деле» как можно дольше, стоит прислушаться к следующим советам:

  • не нужно пренебрегать разминкой;
  • нужно регулярно проводить профилактику травм;
  • следует гнаться не за количеством, а за качеством;
  • стоит пересмотреть образ жизни;
  • следует регулярно соперничать с более молодыми бойцами и не бояться поражений.

Важность разминки

Если раньше для подготовки к тренировке было достаточно нескольких отжиманий и вращений головой, то после 40 к разминке следует относиться более щепетильно. Это очень важно, так как в данном возрасте восстановление после травм проходит очень долго и иногда очень сложно. Особенного внимания заслуживает растяжка мышц. Также стоит уделить внимание плечевому поясу, спине и груди. Такая разминка займет несколько лишних минут, но при этом позволит избежать серьезных травм.

Важна не только разминка, но и заминка. Поэтому после тренировки не стоит сразу же нестись в раздевалку. Следует позаботиться о постепенном и медленном приведении пульса в норму.  

Профилактика травм

Для профилактики травм важна не только разминка. Также стоит уделить внимание тренировочному оборудованию. Бойцу 40+ понадобится:

  • валики;
  • наколенники;
  • леггинсы;
  • рашгард;
  • компрессионная тренировочная одежда.

Именно компрессионной одежде стоит уделить основное внимание. Она обеспечивает усиленное кровообращение, улучшение транспортировки кислорода к клеткам, медленное утомление мышц и быстрый вывод из организма побочных продуктов нагрузки. К тому же такая одежда нивелирует скованность мышц. Она также может использоваться в целях защиты кожи от вирусов и бактерий

Важность качества, а не количества

После 40 стоит забывать о двух тренировках в день. Нужно смотреть правде в глаза. В этом возрасте реалистичнее 2 тренировки в неделю. Это уже большой успех. Поэтому следует делать акцент не на количество, а на качество. Нужно понимать, что ваше время ограничено. Поэтому его следует проводить с максимальной пользой. В первую очередь, нужно сосредоточиться на технике.

Правильный образ жизни

Если в молодости любой боец может позволить себе погулять на вечеринке, пропустить пару коктейлей и поспать пару часов, и после этого выйти на ковер готовым к самой тяжелой тренировке, то после 40 лет подобный образ жизни вряд ли позволить серьезно заниматься БЖЖ.

Несоблюдение режима увеличивает риск усугубления старых травм суставов или мышц. Также нужно пересмотреть свой рацион. В нем должны присутствовать исключительно полезные ингредиенты.

В возрасте 40+ также важен оздоровительный отдых. Это может быть, например, массаж или сауна. Стоит помнить и о здоровом сне. Если у вас нет возможности спать 8 часов, то ложитесь пораньше. В этом возрасте каждый час сна на вес золота!

Соперничество с молодыми бойцами

Наверное, после 40 ничто не приносит такого удовлетворения, как выигрыш молодого соперника. Победа над более молодым оппонентом позволяет продемонстрировать, что «старики еще что-то могут». При этом не стоит никому ничего доказывать. Если вы проиграете молодому бойцу, мир вокруг вас не рухнет. Не стоит бояться поражений. Они такая же часть БЖЖ, как и победы.

В заключение стоит рассказать историю 95-летнего испанского виолончелиста Пабло Касаласа. В своем почтенном возрасте он по-прежнему каждый день занимается любимым делом по 6 часов в сутки! Отвечая на вопрос, почему он так поступает, Пабло заявил: «Я все еще верю в свою успешность». Его слова говорят о том, что прогрессировать можно даже в почтенном возрасте. Главное – последовательность действий и терпение.

Написать комментарий
Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Согласие на обработку ПД и согласен с условиями
Подписаться на новости