Особенности скоростных тренировок боксеров

Время прочтения: 06.05.2020 11:52 0 1085

Скорость считается одной из четырех основных моторных характеристик человека. И эта характеристика особенно важна для боксеров. Скорость является способностью перемещаться на определенную дистанцию за минимальный отрезок времени. Эта характеристика, главным образом, зависит от того, как работает нервная система и нервно-мышечная координация. Скорость, как правило, приобретается на генетическом уровне. Однако скоростные возможности можно улучшить и во время тренировок. Более того, тренировки на скорость рекомендуются всем без исключения спортсменам, независимо от их генетической предрасположенности.

В чем заключаются преимущества скорости? В первую очередь, быстрый удар трудно заметить и, соответственно, трудно от него защититься. В боксе опасны именно такие удары. Обычно они заканчиваются нокдауном или даже нокаутом.

Если говорить о скорости, стоит отметить и 2 другие моторные характеристики – ловкость и координацию. За счет этих характеристик обеспечивается маневренность бойца.

В процессе разработки программы скоростной тренировки следует ограничить силовые упражнения с максимальным и почти максимальным весом. Эти ограничения должны длиться до того момента, пока боец не добьется желаемого эффекта. Тренировки с максимальным весом негативно влияют на развитие скорости. Также важно помнить о том, что скоростные тренировки должны проводиться регулярно. При этом цикл таких тренировок не должен быть слишком длинным.

Типы тренировок для развития скорости

Для развития скорости могут использоваться такие упражнения:

Особенности скоростных тренировок боксеров

Тренировка на реакцию. От реакции бойца зависят 2 таких важных аспекта, как защита и нападение. Самое популярное упражнение на реакцию предусматривает использование рефлекторного, бейсбольного или теннисного мяча. Такие упражнения заключаются в том, что тренер бросает бойцу небольшой мяч, который необходимо либо схватить, либо ударить. Подобные упражнения способствуют развитию нервных связей между глазом и рукой. Благодаря этому, боец может быстрее реагировать на атаки соперников и динамично меняющуюся ситуацию.
Тренировка дыхания. Дыхание играет важнейшую роль в любом виде спорта. В боксе оно должно сочетаться с ритмом ударов. Каждый удар – это выдох. Чем быстрее удары, тем быстрее дыхание.
Бой с тенью. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений в мире бокса. Бой с тенью развивает способность наносить быстрее удары и способствует тренировке различных вариантов защиты. К тому же бой с воображаемым противником позволяет эффективно комбинировать атакующие и защитные действия.
Резина. Резина сопротивления используются в боксе на протяжении десятков лет. Они предназначены для создания сопротивления работающим мышцам. Используя специальные резинки, боец может существенно увеличить скорость своих ударов.
Физиометрические упражнения. Задачей физиометрических упражнений является формирование взрывной силы. Другими словами, эти упражнения способствуют тому, чтобы мышцы боксера за короткое время развивали максимальную силу. В результате высокий уровень взрывной силы положительно сказывается на скорости бойца. Такие упражнения также способствуют улучшению маневренности и координации. Остается добавить, что для проведения физиометрических упражнений используются координационные лестницы, тренировочные канаты и барьеры.

-25%